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Arm Balance Challenge Week 4 - Firefly
Fitness | April 16, 2014
I hope you guys have been practicing for the past week and a half the 3 arm balances that we’ve learned and especially the Flying Pigeon. I have been practicing every day and even tho I didn’t spend more than 5 minutes with my practice, I still made awesome progress and today I can hold the Pigeon Pose for at least 15 seconds without a problem. It’s incredible to see what changes can be made within one week if you are being consistent. Today we’re raising the bar up with a more difficult arm balance – the Firefly.
As you can see on the video, my Firefly is far from being perfect, but it’s a good start, because I have a pretty good foundation from the previous 3 weeks of this challenge. If you are just starting I suggest that you take it from the beginning and start with week #1 – the crow pose.
The great thing about the Firefly is that you are not only working on your arm, wrist and upper body strength. It’s a great exercise for strengthening your abs and stretching your back. If you have any problems with your lower back, the I would suggest to avoid this exercise, because that might just cause you more pain or even an injury.
Take a good look at this picture of my practicing the Firefly. What I need to improve is my leg position and my arms. My arms should be completely straight and my inner thighs should be as high up on my arms as possible. My pelvis should be higher and my legs parallel to the ground and completely straight. For that, I will have to work more on my core strength, because your abs is whats going to essentially help you to round your back more and keep you in that position. Also try to widen your shoulder blades as much as possible to help with the rounded curve of your back.
Let’s have fun, practice and see what happens in a week from now!
Best,
Zuzka
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Ciao Laura, io veramente sono nata a Bari e sono venuta qui in America da quando era piccolina, non sono mai stata a Trieste, so che e una bellissima citta’. Io sto faciendo l’esercizi di Zuzka da parecchio tempo, si lei e’ bellissima e molto amichevole pure. Quando vedi I suoi video parla in italiano o inglese? Non so a te ma io non sto perdendo peso, e voi? Tanti saluti, ciao Angelina
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Ciao Angelina. Buona Pasqua e Pasquetta.. Quando guardo I suoi videos. Parla solo in Inglese perche lei e* Americana.. Io sto perdendo peso ma poco devo ancora lavorarci.. Se vuoi CI possiamo scrivere ancora e magari confrontarci con I risultati.. 🙂
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Ciao Laura, buona pasquetta !!!! Com’e’ stata la tua Pasqua? Si definatamente mi piacerebbe parlarla..allora tu stai ha perdere peso? Sono contenta per te, io non tanto, va bene continuvo ha fare l’esercizi ☆credimi non mi farmero’.tanti saluti, ciao Angelina
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Ciao. Angelina. Ho passato bene la Pasqua sono stata con la mia famiglia.. E lo stesso anche per la Pasquetta. Sai non si riesce a vedere subito i risultati bisogna aspettare un po* tu segui anche una dieta se posso chiedertelo? Ciao Angi..
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Hey Laura, come stai? Si certamente capisco ci vuole un po di tempo, speriamo di perdere peso. Veramente io sono una che non mange Carne, so la mia dieta e’ che un guardo la porzione del cibo, e tu? Segui una dieta? Una cosa e’ certo che da quando io faccio Zuzka elenamento di kettlebell sto ad omentanto peso. Non capisco, mi puoi dare qualche consiglio? Certamente ho chiesto ha Zuzka ma lei non risponde mai. Ti ringrazio molto, siceramente, Angi
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HELLO, ANGELICA. COME STAI? IO STO BENE GRAZIE.. E TU? COME PROCEDE VA CON IL TUO ALLENAMENTO? SI IO STO SEGUENDO UNA DIETA.. NON MANGIO PIU LATTICINI, HO ELIMINATO CERTE COSE TIPO PASTA, RISO, BISCOTTI, DOLCI. ANCHE SE PER LE FESTE LE MANGIO.. MANGIO CARNE BIANCA,ROSSA.. UOVA, E MOLTO ALTRO… FAI SOLO IL KETTLEBELL O QUALCHE ALTRO ESERCIZIO VICINO AL KETTLEBELL.? SE POSSO CHIEDERTELO? MAGARI FAI UNA SERIE DI ESERCIZI.. DI UN ORETTA O DUE.. COME TI SENTI.. O MAGARI NON MANGI BENE.. MANGI PASTA,RISO,DOLCI,ETC,? VORREI AIUTARTI O DARTI DEI CONSIGLI PER QUESTO TI STO DICENDO QUESTO… FAMMI CASOMAI SAPERE O DIMMI COSA NE PENSI OK? Un saluto
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Scusami.. Ho sbagliato di scrivere Il tuo nome. Ciao Angelina..
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Ciao Laura, io sto molto bene grazie per chiedermi, e lei? Io veramente sono una che mangia vegetables, no mangio carne per niente, molto poco gamberi, no pesce, no pasta, no pane, no riso, no patate, ect. .mangio uove, iinsalate con tofu ect. Io mi sto molto attenta alla mia dieta, oltre al kettlebell workouts faccio Zuzka zwow workouts. Grazie per cercare di aiutarmi, force ho bisognio di fare di piu’ cardio, e tu che esercizio fai.?se ti posso chiederti. Hey no problema tu mi puoi chiamare Angelica se vuoi 🙂 tanti saluti. Ciao Angelina
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Ciao Angelina. Io sto bene grazie..
Io faccio una dieta a base di verdura,frutta, uova, insalata, prosciutto, bresaola, noci, carne e molto altro.. non mangio pasta, riso, pane.. e altro.. certo che puoi chiedermi.. io faccio il Kettlebell, push up. plank. esercizi per addominali. esercizi cardio generici..
Ciao Angi..